[크로스핏 입문] WOD, AMRAP, EMOM? 크로스핏 필수 용어 총정리! | 크로스핏 주안

안녕하세요! 인천 미추홀구 주안로 100에서 11년째 회원님들과 땀 흘리고 있는 크로스핏 주안입니다. '◡'★

 

요즘 크로스핏의 인기가 뜨거워지면서 새롭게 입문하는 분들이 정말 많습니다. 그런데 처음 체육관에 오셔서 칠판에 적힌 꼬부랑 영어(?)들을 보면 "저게 다 무슨 뜻이지?" 하고 어리둥절해하시는 경우가 많은데요. 저 역시 처음 크로스핏을 접했을 댄 마찬가지였답니다!

 

오늘은 처음 오신 분들도 낯설지 않게, 칠판의 암호 같은 크로스핏 필수 용어들을 아주 쉽고 간단하게 정리해 드리겠습니다 💙

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🏋️‍♂️ 기본 중의 기본! 장소와 프로그램

 

1. BOX (박스)

크로스핏을 하는 체육관이나 센터를 부르는 말입니다. 크로스핏터들끼리는 "오늘 박스 나와?"라는 식으로 얘기하곤 한답니다.

 

2. WOD(와드)

박스에서 이루어지는 '오늘의 운동'입니다. 크로스핏의 꽃이라고 할 수 있죠!

매일매일 다른 운동 프로그램이 준비되기 때문에 지루할 틈 없이 항상 새롭고 즐겁게 운동할 수 있습니다.

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⏱️ 시간과 관련된 용어들

 

3. FOR TIME (포 타임)

주어진 운동량(라운드나 갯수)을 최대한 빠른 시간 내 완료하는 방식입니다. 기록 단축이 목표입니다!

4. TIME CAP(타임 캡)

운동에 주어진 제한 시간입니다. 예를 들어 '30분 Time Cap'이라면, 그날의 와드를 30분 안에 최대한 빨리 끝내고 들어와야 합니다. 시간이 한없이 길어지는 것을 방지하기 위해 For Time 방식과 함께 자주 쓰입니다.

5. AMRAP (암랩)

정해진 제한 시간 동안 주어진 운동을 최대한 많은 라운드(또는 횟수)로 반복하는 방식입니다. 끝날 때까지 멈출 수 없는 자신과의 싸움이죠!

6. EMOM (이맘)

1분마다 정해진 동작을 수행하는 방식입니다. 1분안에 동작을 빨리 끝내면 남은 시간 동안은 휴식 할 수 있고, 다음 1분이 시작되면 바로 다음 동작(또는 같은 동작)에 들어가야 합니다. 쉬고 싶다면 최대한 빠르고 정확하게 끝내야겠죠?

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📊 기록과 무게에 관한 용어들

7. PR (피알)

자신의 개인 최고 기록을 뜻합니다. PR을 달성하는 날은 종을 울리고 박수받는 날입니다!

8. 1RM (원알엠)

내가 딱 1번의 횟수(1 Rep)로 들어 올릴 수 있는 최고의 무게를 말합니다. 내 근력의 최대치를 평가하는 기준이 됩니다.

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🤝 훈련 방식 및 규칙

9. I GO, YOU GO (아이고 유고)

파트너와 함께하는 와드에서, 한 사람이 운동을 할 때 다른 사람은 쉬는 방식입니다. 내 파트너가 운동을 끝낼 때 까지 꿀 같은 휴식 시간을 가질 수 있지만, 내 차례가 오면 다시 불태워야 합니다!

10. Rep / No Rep (렙 / 노렙)

• Rep : 정확한 자세로 수행하여 개수로 인정됨
• No Rep : 자세가 정확하지 않아 개수로 인정되지 않음

크로스핏의 기본은 '정확한 자세'입니다. 빠르기만 한 것보다는 정확한 동작 수행이 중요하므로 코치님들의 매의 눈으로 No Rep을 외치시곤 합니다.

11. UNBROKEN (언브로큰)

주어진 동작을 중간에 장비(바벨 등)을 내려놓거나 쉬지 않고 한 번에 끝까지 수행하는 것을 말합니다.

중간에 끊기면 처음부터 다시 해야 하는 조건이 붙기도 하니, 자신의 체력과 역량을 잘 계산해서 전략적으로 접근해야 합니다.

초보자분들은 무리하지 않고 페이스 조절을 하는 것이 좋습니다.

12. ROUND (라운드)

처방된 여러 개의 운동을 한 바퀴 모두 끝내는 것을 1라운드라고 합니다.

예를 들어 '프론트 스쿼트 → 백 스쿼트 → 박스 점프 → GHD 싯업'이 하나의 세트라면, 이 4가지를 한 번씩 다 끝내야 비로소 1라운드가 완료되는 것입니다.

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처음엔 낯설고 복잡해 보이지만, 코치님들의 지도에 따라 다 같이 땀 흘리며 운동하다 보면 금방 눈에 익고 귀에 쏙쏙 들어오실 거예요. 조만간 "오늘 와드 뭐야?" 같은 대화를 하는 스스로를 발견하게 되실 겁니다!

 

다음 번에는 크로스핏 필수 '동작' 관련 용어 설명으로 돌아오겠습니다. 오늘도 부상없이 안전하게 득근하세요! ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭»ㅡ❥

 

 

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